Pertama-tama, itu pertanyaan yang bagus! Karena ada begitu banyak orang yang cedera karena berlari, dan ada begitu banyak alternatif untuk berlari. Jenis latihan apa yang harus saya lakukan? Pandangan fisiologis adalah: "selama penggunaan kelompok otot besar secara teratur, menghasilkan konsumsi oksigen dalam jumlah sedang atau besar, yang disebut latihan aerobik" dapat dilakukan, dan kondusif bagi kesehatan dan kebugaran fisik.

Berbagai jenis latihan memiliki efek stimulasi yang berbeda pada tingkat kebugaran fisik yang berbeda, dan jenis latihan apa yang harus kita pilih yang paling bermanfaat bagi kita?

1. Berjalan: aktivitas paling dasar manusia adalah berjalan 2-4 kilometer per jam. Meskipun “berjalan 100 langkah setelah makan akan membuat Anda hidup hingga sembilan puluh sembilan tahun”, jumlah latihannya terlalu rendah dan tidak ada tekanan pada fungsi kardiopulmoner, sehingga hanya sedikit membantu kebugaran. Paling-paling, itu adalah latihan minimum kelincahan dan daya tahan otot untuk keseimbangan tubuh. Cocok untuk orang tua yang tidak berolahraga sama sekali, memiliki obesitas berlebihan, masalah jantung, sendi yang serius, atau vitalitas yang rendah.

2. Jalan cepat: mengacu pada kecepatan sekitar 6 kilometer per jam, tangan perlu diayunkan untuk menjaga keseimbangan gerakan berjalan, jika sedikit lebih cepat, dapat menghasilkan tekanan kardiopulmoner pada orang biasa, meningkatkan fungsi kardiopulmoner; Sambil mengayunkan tangan dan menjaga tubuh bagian atas tetap lurus untuk menjaga keseimbangan, Anda juga dapat melatih daya tahan dan kelincahan kelompok otot inti seminimal mungkin. Karena tidak ada cedera, tempatnya cocok, dan merupakan olahraga terbaik bagi orang biasa dengan kebugaran fisik.

3. Lari: mengacu pada kecepatan lebih dari 8 kilometer per jam, dapat berlangsung lebih dari 20 menit latihan. Karena mengonsumsi banyak kalori, tempatnya mudah ditemukan, menjadi latihan yang paling populer dan efektif untuk menurunkan berat badan. Terutama melatih fungsi kardiopulmoner dan daya tahan otot tubuh bagian bawah. Jika waktunya lebih lama, intensitasnya meningkat, dan beberapa orang memiliki masalah dengan kecanduan olahraga dan latihan berlebihan, mereka terkadang dapat mengalami cedera olahraga, seperti lutut pelari atau tendonitis Achilles.

4. Bersepeda: Manusia telah menggunakan sepeda selama lebih dari 100 tahun. Selain menggunakan kaki, postur bersepeda yang benar juga akan menggunakan otot perut dan punggung, bahkan bahu dan punggung atas. Dengan bantalan, bantalan, dan ban untuk mendistribusikan tekanan jalan secara merata, ini adalah latihan terbaik yang direkomendasikan oleh ahli bedah ortopedi untuk orang dengan masalah sendi tungkai bawah. Mitos bahwa bersepeda membuat lutut terasa sakit adalah mitos, menurut sebuah penelitian yang menunjukkan bahwa bersepeda meningkatkan kekuatan otot paha depan dan benar-benar mengurangi degenerasi lutut. Selain melatih kekuatan dan daya tahan otot, bersepeda dengan cepat dapat meningkatkan latihan kardio, dan bahkan bersepeda dengan kecepatan yang lebih lambat dapat membantu keseimbangan dan kelincahan. Namun, karena keterbatasan keselamatan dan cuaca bersepeda, jika situasinya tidak memungkinkan, sepeda statis dalam ruangan dapat menghilangkan masalah ini, tetapi juga mengurangi kenikmatan melihat pemandangan dan lingkungan yang berubah. Dan bersepeda dengan posisi tetap dalam jangka panjang juga harus menjadi latihan peregangan ekstra, untuk mengurangi kemungkinan cedera olahraga.

5. Berenang: Baik gaya bebas, gaya katak, atau gaya kupu-kupu, renang merupakan gerakan seluruh tubuh terbaik bagi manusia. Berenang menggunakan hampir seluruh otot tubuh, dan dapat melatih kekuatan otot, daya tahan otot, fungsi kardiopulmoner, keseimbangan dan kelincahan, serta kelembutan, dll. Kemungkinan cedera olahraga sangat rendah. Satu-satunya hal yang disayangkan adalah area renang, persiapan, dan perawatan setelahnya merepotkan, dan tekniknya juga memerlukan pembelajaran ekstra, yang tidak diminati semua orang. Masalah lainnya adalah air dingin merangsang nafsu makan dan bukan merupakan latihan yang baik untuk menurunkan berat badan.

6. Tari: termasuk tari ballroom, tari ritmis, dan bentuk-bentuk lainnya, jika dirancang dengan baik dan di bawah bimbingan guru, gerakannya harus sangat baik, baik gerakan seluruh tubuh maupun gerakan menyeluruh, dengan musik dan pasangan juga dapat meningkatkan minat dan ketekunan gerakan. Namun, karena keterbatasan waktu dan pasangan, hal itu bergantung pada usaha individu, dan orang yang pemalu dan tertutup mungkin kurang bersedia untuk berpartisipasi.

7. Semua jenis permainan bola: dan menari merupakan kebutuhan yang sama untuk menemukan pasangan dan olahraga yang menarik. Di antara semuanya, jenis bola yang lebih eksplosif, seperti bola basket dan bulu tangkis, memiliki tuntutan yang lebih tinggi terhadap kekuatan otot dan daya tahan otot, serta membutuhkan kelincahan, keseimbangan, dan kelembutan.

8. Latihan kebugaran: kecuali treadmill, yang merupakan latihan aerobik yang dapat memperkuat fungsi jantung dan paru-paru, latihan beban dan latihan beban lainnya semuanya untuk melatih kekuatan dan daya tahan otot. Latihan otot semacam ini tidak dapat mengurangi berat badan, hanya dapat membuat bentuk tubuh dan otot terlihat bagus.

9. Mendaki gunung: Berjalan menanjak dan menuruni bukit secara terus-menerus terutama untuk melatih fungsi kardiopulmoner dan daya tahan otot punggung dan tungkai bawah. Jika daya tahan otot paha tidak mencukupi, akan menyebabkan kerusakan besar pada sendi lutut, jadi tidak disarankan. Banyak pecinta gunung tidak pernah bosan dengan pendakian gunung karena perubahan ketinggian dan pemandangannya yang menarik. Namun perlu diperhatikan bahwa ransel harus ringan, dan gunakan tongkat alpine danbantalan lututNamun, karena cuaca di pegunungan berubah dengan cepat, lingkungan sulit dikendalikan, jadi perlu bertindak hati-hati, memperhatikan keselamatan, dan mematuhi peraturan tim. Mendaki gunung tidak disarankan.

10. Yoga: untuk anak perempuan, sangat cocok untuk latihan ini, kombinasi relaksasi fisik dan mental serta peregangan fisik. Saya harap kita semua dapat menikmati kesenangan murni dari olahraga.